Hořčík

Hořčík (magnesium) je jedním z nejdůležitějších minerálů v našem těle. Podílí se na více než 300 enzymatických reakcích a je nezbytný pro produkci energie, funkci svalů a nervů, regulaci krevního cukru a krevního tlaku. Jeho nedostatek je v moderní populaci velmi častý kvůli ochuzené půdě a zpracovaným potravinám.

Hlavní přínosy hořčíku

• Snížení únavy a vyčerpání: Hořčík je klíčový pro tvorbu energie (ATP) v buňkách.
• Podpora psychiky a nervového systému: Má uklidňující účinky, pomáhá zvládat stres a může zlepšit kvalitu spánku.
• Správná funkce svalů: Přispívá k normální svalové kontrakci a pomáhá předcházet křečím.
• Zdraví kostí a zubů: Hořčík je důležitý pro správné ukládání vápníku do kostí.

Jakou formu hořčíku zvolit?

Není hořčík jako hořčík. Vstřebatelnost a účinek se liší podle formy, ve které je vázán:

• Hořčík bisglycinát: Vysoce vstřebatelná forma, šetrná k zažívání. Ideální pro doplnění celkové hladiny a podporu spánku a relaxace.
• Hořčík malát: Spojený s kyselinou jablečnou, která hraje roli v produkci energie. Vhodný spíše pro užívání během dne, může pomoci s únavou.
• Hořčík citrát: Dobře vstřebatelná forma, ale ve vyšších dávkách může mít projímavé účinky.
• Vyhněte se oxidu hořečnatému: Má velmi nízkou vstřebatelnost a často se používá jen jako levné plnivo.

Doporučená denní dávka se pohybuje mezi 200-400 mg elementárního hořčíku.

Upozornění: Lidé s onemocněním ledvin by měli suplementaci hořčíku konzultovat se svým lékařem. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré stravy.