Měření a data·6 min čtení
Kolísání váhy: proč číslo ráno skáče o kilo i dvě
Ubrat za den kilo tuku fyzicky nejde — byl by na to potřeba deficit sedmi tisíc kalorií. Skoro všechno, co se na váze mění ze dne na den, je voda.
Články
58 článků o tom, co se dá o zdravém režimu doložit.
DoplňkyMěření a dataOtužováníPohybSpánekStres a psychikaVýživa
Pohyb·5 min čtení
Síla a vytrvalost v jednom týdnu: kde si navzájem škodí
Obava, že vytrvalostní trénink maří ten silový, pochází z jednoho pokusu z roku 1980. Pozdější souhrny ji u běžných objemů nepotvrzují.
Spánek·5 min čtení
Odpolední šlofík: komu pomůže a komu zkazí noc
Deset minut a půl hodiny nejsou dvě varianty téhož. Rozdíl mezi osvěžením a rozlepováním očí dělá hlavně délka spánku a hodina, kdy si člověk lehne.
Spánek·5 min čtení
Večerní světlo: kolik ho musí být, aby skutečně rušilo
Rady o večerním světle se smrskly na modré světlo z displejů. Měření ale ukazují, že víc záleží na celkové intenzitě v místnosti a na tom, jak citlivý konkrétní člověk je.
Otužování·6 min čtení
Po studené vodě: proč tělo chladne až po vylezení
Nejnižší teplotu jádra naměří otužilec obvykle až desítky minut po tom, co vyšel z vody. Co se v té době děje a proč na fázi po vylezení záleží.
Výživa·6 min čtení
Pitný režim: odkud se vzaly dva litry a co z nich platí
Dva litry denně se opakují jako pravidlo, přitom nejpravděpodobnějším zdrojem toho čísla je nedočtená věta z roku 1945. Co se o potřebě vody skutečně měří.
Spánek·6 min čtení
Posun času na podzim: proč ta hodina trvá několik dní
V noci na 25. října se v Česku vrací standardní čas. Hodina spánku navíc je účetní operace — vnitřní hodiny se o ni posunou až se zpožděním.
Pohyb·5 min čtení
Síla po padesátce: co se svalem děje a co s tím dělat
Svalové hmoty ubývá celou dospělost, ale po padesátce se mění tempo i to, na co sval reaguje. Z toho plyne, co má v tréninku a na talíři smysl.
Doplňky·6 min čtení
Multivitamin: má smysl, když jíte pestře a nic nechybí
Dvacet živin v jedné kapsli se prodává jako pojistka. Otázka je, proti čemu se člověk pojišťuje, když v jídelníčku nic nechybí — a co o tom vyšlo ve velkých pokusech.
Doplňky·5 min čtení
Zinek: proč se doplňuje sezónně a kde je horní hranice
Na podzim se zinek objeví v lékárnách hned vedle vitaminu C. Otázka není, jestli ho tělo potřebuje, ale kolik a jak dlouho — u zinku je totiž strop nízko.
Stres a psychika·6 min čtení
Samota a zdraví: co z dat o úmrtnosti opravdu plyne
Sociální vazby vycházejí v dlouhodobých sledováních jako silný ukazatel, jen se špatně měří a ještě hůř mění. Tady je, co se z nich dá a co nedá vyčíst.
Doplňky·6 min čtení
NMN a NAD+: kde končí laboratoř a začíná marketing
O NAD+ se v buněčné biologii ví hodně, o kapslích s NMN mnohem méně. Co se na lidech skutečně naměřilo a proč je ta látka v Evropě jinak povolená než v USA.
Měření a data·4 min čtení
Zdravotní videa na YouTube: jak poznat, čemu se dá věřit
Přednášky a rozhovory o spánku, výživě a pohybu jsou na dosah zdarma. Rozbory jejich obsahu ale opakovaně ukazují, že sledovanost a kvalita spolu nesouvisejí.
Doplňky·5 min čtení
Adaptogeny: co o ashwagandze a rhodiole ukazují data
Slovo adaptogen na etiketě nic negarantuje — žádný úřad tu kategorii nedefinuje. Měření na ashwagandze a rhodiole ale existují, jen v menším rozsahu, než obaly slibují.
Měření a data·5 min čtení
Krevní testy: které hodnoty stojí za sledování po třicítce
Z odběru přijde sloupec čísel se šipkami a bez kontextu. Co z běžného panelu nese informaci, proč hodnota v normě nemusí být v pořádku a co jedno měření neumí.
Pohyb·6 min čtení
Mobilita kyčlí: proč o ni přicházíme dřív než o sílu
Rozsah pohybu v kyčli se vytrácí tiše a roky předtím, než ubere síla. Co ho omezuje, co na tom jde změnit a kde je hranice, za kterou protahování nepomůže.
Výživa·6 min čtení
Večeře před spaním: co pozdní jídlo dělá s nocí
Nejíst tři hodiny před spaním slyšel snad každý. Data z posledních let ukazují, kde na té radě něco je, kde se přehání a na čem záleží víc než na hodině.
Otužování·6 min čtení
Dýchání v chladu: proč první nádech nejde a co s tím
Vstup do studené vody spustí reflex, který na pár desítek sekund vezme kontrolu nad dechem. Co se v té minutě děje a jak si na to zvyknout.
Výživa·6 min čtení
Sůl: kolik je moc, když nemáte vysoký krevní tlak
Doporučení pět gramů denně slyšel skoro každý. Méně se ví, u koho omezení solí s tlakem reálně pohne a kde se dole nachází rozumná hranice.
Měření a data·6 min čtení
Klidová tepová frekvence: co prozradí o regeneraci
Ranní číslo na hodinkách vypadá jako známka za včerejší den. Samo o sobě ale neznamená skoro nic — informace je v tom, jak se mění a čím.
Doplňky·5 min čtení
Probiotika: kdy mají smysl a kdy jsou to drahé kapsle
Na obalech se slibuje rovnováha střevní mikroflóry. Podklady se ale liší podle konkrétního kmene a podle situace — u některých je jich hodně, u jiných skoro žádné.
Pohyb·5 min čtení
Síla stisku ruky: proč se to číslo sleduje a jak si ho změřit
Stisk ruky se změří za vteřinu a ve velkých souborech dat předpovídá víc než leckterý složitější ukazatel. Co z něj jde vyčíst a kde má hranice.
Stres a psychika·5 min čtení
Digitální přetížení: proč se pozornost vrací pomaleji
Roztěkanost se obvykle řeší další aplikací. Měření v kancelářích i pokusy v laboratoři ale ukazují na něco přízemnějšího: na počet přepnutí a na to, co po každém z nich zůstane.
Pohyb·6 min čtení
VO2max: co to číslo je a proč se u dlouhověkosti sleduje
Hodinky ho ukazují jako jedno číslo, laboratoř ho měří maskou na obličeji. Co VO2max popisuje, jak spolehlivý je odhad na zápěstí a čím se dá hodnota posunout.
Spánek·5 min čtení
Hluboký spánek: co ho skutečně prohlubuje a co jsou mýty
Aplikace ráno ukáže 42 minut hlubokého spánku a k tomu hodnocení noci. Co se pod tím číslem měří, čím se to pásmo dá reálně ovlivnit a kde začíná marketing.
Otužování·6 min čtení
Otužování a imunita: co se z dat dá a co nedá tvrdit
Studená sprcha v jednom velkém pokusu ubrala dny pracovní neschopnosti, ale počet nemocí nezměnila. Co z výzkumu plyne a kde přesně končí.
Doplňky·6 min čtení
Kolagen: co s ním tělo udělá, než se dostane do kůže
Kolagenové prášky slibují pružnou kůži a klidné klouby. V žaludku se ale rozpadnou na aminokyseliny a krátké peptidy — a právě tam začíná ta zajímavá otázka.
Výživa·5 min čtení
Glykemická odezva: co to číslo znamená bez senzoru
Senzory glukózy se dostaly z diabetologie do e-shopů a slibují jídelníček na míru. Co z toho platí i pro člověka, který si nic na paži nelepí.
Stres a psychika·6 min čtení
Ranní kortizol: proč je vysoký a proč to není chyba
Vysoká hodnota po probuzení se běžně bere jako známka vyčerpání. Přitom je to nejpředvídatelnější věc, kterou kortizol za celý den udělá — a měří se hůř, než se zdá.
Výživa·5 min čtení
Omega-3 z jídla vs. z kapsle: kdy má doplněk smysl
Rybí olej se prodává jako samozřejmost, velké pokusy s ním ale dopadly rozpačitě. Rozhodující je, kolik ryb člověk sní a co přesně je v kapsli.
Spánek·6 min čtení
Teplota v ložnici: kolik stupňů usínání skutečně pomáhá
Ložnice se řeší matrací a zatemněním, teplota až nakonec. Přitom usínání stojí na tom, jestli tělo stihne odevzdat teplo — a o tom rozhoduje spíš přikrývka než termostat.
Otužování·5 min čtení
Chlad po tréninku: kdy pomůže a kdy ubere z výsledků
Ledová vana po náročném tréninku zmírní bolest svalů, ale v pokusech s posilováním zmenšila přírůstky síly i hmoty. Rozhoduje, co od té fáze čekáte.
Měření a data·5 min čtení
Biologický věk: jak se to číslo počítá a co znamená
Test vrátí číslo o pět let nižší, než máte v občance. Vzniklo v modelu, ne na váze — a co se do modelu vložilo, rozhoduje o tom, co z něj čtete.
Pohyb·5 min čtení
Chůze: odkud se vzalo deset tisíc kroků a kolik jich stačí
Číslo deset tisíc nepochází z výzkumu, ale z reklamy na japonský krokoměr. Co o počtu kroků skutečně vědí naměřená data a kde se křivka láme.
Výživa·5 min čtení
Přerušovaný půst: co vyšlo ve srovnání s běžnou dietou
Šestnáct hodin bez jídla se prodává jako přepínač metabolismu. V pokusech, kde se okno srovnávalo s obyčejným počítáním kalorií, ale rozdíl většinou nevyšel.
Pohyb·4 min čtení
Samoobslužná posilovna: co se změní, když se platí za čas
Model bez recepčního a bez trenéra na patře se v Česku rozšiřuje. Co reálně mění na tréninku, komu dává smysl a čeho si všímat u ceny.
Doplňky·6 min čtení
Vitamin D v zimě: kdo ho v Česku opravdu potřebuje doplňovat
Od konce října do března se v české kůži vitamin D netvoří. Komu hladina klesne nízko, kolik se běžně doporučuje a co velké studie neukázaly.
Spánek·5 min čtení
Alkohol a noční regenerace: proč po víně usnete rychle
Sklenka na dobrou noc zkrátí usínání a v první polovině noci spánek prohloubí. Ve druhé polovině se to vrací i s úroky a měřitelně to jde vidět.
Otužování·5 min čtení
Ledová vana, nebo studená sprcha: je v tom reálný rozdíl
Sprcha se dělá snadno, vana vyžaduje přípravu. Rozdíl mezi nimi se dá popsat věcně: jde o plochu kůže, nastavitelnou teplotu a délku expozice.
Výživa·5 min čtení
Ultrazpracované potraviny: jak je poznat podle obalu
Slovo se používá pro všechno od salámu po proteinovou tyčinku. Přitom existuje docela konkrétní definice a jeden pokus, který ukázal, proč na zpracování záleží.
Stres a psychika·5 min čtení
Sauna a zdraví: co se v těle děje v horku a co z finských dat plyne
Tep jako při rychlé chůzi, půl litru potu a tělo o stupeň teplejší. Sauna je zátěž, ne odpočinek. Co se o ní měřilo, kde jsou hranice dat a jak ji používat.
Doplňky·6 min čtení
Kreatin: co o něm víme mimo posilovnu a co ještě ne
Nejprozkoumanější doplněk na trhu má za sebou stovky studií. Většina se týká výkonu, menší část svalů ve vyšším věku a nejmenší mozku.
Pohyb·5 min čtení
Sedavé zaměstnání: co pomáhá, když osm hodin denně sedíte
Hodina v posilovně sezení u počítače nevynuluje, ale ukazuje se, že záleží i na tom, jak často se během dne zvednete. Co se měřilo a co z toho plyne.
Spánek·5 min čtení
Spánkový dluh: dá se dospat o víkendu, nebo je to iluze
Pět nocí po šesti hodinách a víkend na dospání většina lidí bere jako vyrovnaný účet. V laboratorních pokusech ale takhle jednoduše nevychází.
Měření a data·5 min čtení
Chytré prsteny a hodinky: čemu z naměřených dat věřit
Prsten ukáže fáze spánku, hodinky spálenou energii a skóre připravenosti. Přesnost se mezi těmi údaji liší o řád a z displeje to poznat není.
Stres a psychika·5 min čtení
Dechová cvičení: která technika má nejlepší podklady
Aplikace učí čtvercové dýchání, sítě metodu 4-7-8 a hyperventilační kola. Kvalita podkladů se ale mezi technikami liší mnohem víc než jejich návody.
Výživa·5 min čtení
Vláknina: co se s ní ve střevě skutečně děje
Vedle bílkovin a doplňků na ni nezbývá pozornost, přestože je jediná složka jídla, která doputuje až do tlustého střeva. Tam se teprve začne dít to podstatné.
Doplňky·5 min čtení
Hořčík: která forma se vstřebává a proč jich je tolik
Oxid, citrát, bisglycinát, threonát. Účinný prvek je pořád stejný, ale to, na co je navázaný, rozhoduje o tom, kolik ho projde do krve.
Spánek·5 min čtení
Kofein a spánek: kdy je poslední rozumná káva dne
Poločas pěti hodin zní neškodně, dokud si ho nepřepočítáte na večerní hodinu. Rozdíl mezi lidmi je přitom tak velký, že jedna univerzální rada nefunguje.
Otužování·5 min čtení
Sauna a ledová voda: kde se kontrastní postup kazí
Střídání horka a chladu se předává ústně a většinou špatně. Rozhoduje délka jednotlivých fází, odstup od tréninku a to, čím se celá série ukončí.
Pohyb·5 min čtení
Zóna 2: jak poznat správné tempo bez laboratoře
Kolem nízké intenzity vznikl během pár let kult, ale většina lidí ji trénuje moc rychle. Rozpoznat to správné tempo jde přitom i bez měřáku laktátu.
Měření a data·5 min čtení
Krevní tlak doma: jak měřit, aby čísla něco znamenala
Tlakoměr má doma kdekdo, ale většina naměřených hodnot je znehodnocená dřív, než se objeví na displeji. Rozhoduje postup, ne cena přístroje.
Výživa·5 min čtení
Bílkoviny po čtyřicítce: kolik jich tělo skutečně potřebuje
Oficiální doporučení 0,8 gramu na kilogram vzniklo jako hranice, pod kterou se nemá klesat. S přibývajícím věkem se ale posouvá to, co z bílkovin sval opravdu využije.
Stres a psychika·5 min čtení
Variabilita srdečního rytmu: co to číslo na hodinkách znamená
Hodinky ráno ukážou dvouciferné číslo v milisekundách a k němu hodnocení vaší regenerace. Co se za tím měří a proč nemá smysl srovnávat se s kýmkoliv jiným.
Otužování·5 min čtení
Studená voda: co se v těle děje během prvních dvou minut
Většina návodů na otužování řeší, jak dlouho vydržet. Skoro všechno podstatné se ale odehraje během prvních dvou minut — včetně toho, čím je studená voda nebezpečná.
Pohyb·4 min čtení
Silový trénink: nejpodceňovanější položka v plánu na dlouhověkost
Kolem výživy a doplňků se točí většina debat o zdravém stárnutí. Přitom ukazatel, který v datech vychází nejsilněji, se dá ovlivnit jen činkou.
Doplňky·4 min čtení
Melatonin: dávka, kterou většina lidí bere zbytečně vysokou
V lékárně běžně koupíte pětimiligramové tablety. Ve studiích, kde melatonin fungoval nejlépe, se přitom pracovalo s dávkami desetkrát nižšími.
Spánek·3 min čtení
Ranní světlo: proč prvních třicet minut rozhoduje o večerní únavě
Za tím, že večer nemůžete usnout, často nestojí večer, ale ráno. Světlo hned po probuzení nastavuje vnitřní hodiny na celý následující den.