Měření a data·5 min čtení
Krevní tlak doma: jak měřit, aby čísla něco znamenala
Tlakoměr má doma kdekdo, ale většina naměřených hodnot je znehodnocená dřív, než se objeví na displeji. Rozhoduje postup, ne cena přístroje.
Dlouhověkost bez zázraků
Co pro své zdraví můžete udělat dnes — a co je jen dobře prodaný příběh
Spánek, výživa, pohyb, chlad a doplňky stravy. Píšeme, co se ve studiích skutečně měřilo, jak velký ten efekt byl a kde důkazy zatím chybí.
SpánekVýživaPohybDoplňkyOtužováníStres a psychikaMěření a data
Zóna 2: jak poznat správné tempo bez laboratoře
Kolem nízké intenzity vznikl během pár let kult, ale většina lidí ji trénuje moc rychle. Rozpoznat to správné tempo jde přitom i bez měřáku laktátu.
Číst článek →Další články
Výživa·5 min čtení
Bílkoviny po čtyřicítce: kolik jich tělo skutečně potřebuje
Oficiální doporučení 0,8 gramu na kilogram vzniklo jako hranice, pod kterou se nemá klesat. S přibývajícím věkem se ale posouvá to, co z bílkovin sval opravdu využije.
Stres a psychika·5 min čtení
Variabilita srdečního rytmu: co to číslo na hodinkách znamená
Hodinky ráno ukážou dvouciferné číslo v milisekundách a k němu hodnocení vaší regenerace. Co se za tím měří a proč nemá smysl srovnávat se s kýmkoliv jiným.
Otužování·5 min čtení
Studená voda: co se v těle děje během prvních dvou minut
Většina návodů na otužování řeší, jak dlouho vydržet. Skoro všechno podstatné se ale odehraje během prvních dvou minut — včetně toho, čím je studená voda nebezpečná.
Pohyb·4 min čtení
Silový trénink: nejpodceňovanější položka v plánu na dlouhověkost
Kolem výživy a doplňků se točí většina debat o zdravém stárnutí. Přitom ukazatel, který v datech vychází nejsilněji, se dá ovlivnit jen činkou.
Doplňky·4 min čtení
Melatonin: dávka, kterou většina lidí bere zbytečně vysokou
V lékárně běžně koupíte pětimiligramové tablety. Ve studiích, kde melatonin fungoval nejlépe, se přitom pracovalo s dávkami desetkrát nižšími.