Pohyb·5 min čtení
Síla a vytrvalost v jednom týdnu: kde si navzájem škodí
Obava, že vytrvalostní trénink maří ten silový, pochází z jednoho pokusu z roku 1980. Pozdější souhrny ji u běžných objemů nepotvrzují.
Dlouhověkost bez zázraků
Co pro své zdraví můžete udělat dnes — a co je jen dobře prodaný příběh
Spánek, výživa, pohyb, chlad a doplňky stravy. Píšeme, co se ve studiích skutečně měřilo, jak velký ten efekt byl a kde důkazy zatím chybí.
SpánekVýživaPohybDoplňkyOtužováníStres a psychikaMěření a data
Kolísání váhy: proč číslo ráno skáče o kilo i dvě
Ubrat za den kilo tuku fyzicky nejde — byl by na to potřeba deficit sedmi tisíc kalorií. Skoro všechno, co se na váze mění ze dne na den, je voda.
Číst článek →Doplňky stravy
Co se o jednotlivých látkách ví, jak se dávkují a kde jsou meze
U každé látky uvádíme schválené zdravotní tvrzení, pokud existuje, dávky ze studií a na co si dát pozor. Bez žebříčku zázraků.
- Hořčík
- Omega-3 (EPA a DHA)
- Kreatin
- Vitamin D
- Zinek
- Kolagen
- Ashwagandha
- Probiotika
- Protein (bílkovina v prášku)
- Ionty (elektrolyty)
- Kofein
- Vitamin C
- Melatonin
Další články
Spánek·5 min čtení
Odpolední šlofík: komu pomůže a komu zkazí noc
Deset minut a půl hodiny nejsou dvě varianty téhož. Rozdíl mezi osvěžením a rozlepováním očí dělá hlavně délka spánku a hodina, kdy si člověk lehne.
Spánek·5 min čtení
Večerní světlo: kolik ho musí být, aby skutečně rušilo
Rady o večerním světle se smrskly na modré světlo z displejů. Měření ale ukazují, že víc záleží na celkové intenzitě v místnosti a na tom, jak citlivý konkrétní člověk je.
Otužování·6 min čtení
Po studené vodě: proč tělo chladne až po vylezení
Nejnižší teplotu jádra naměří otužilec obvykle až desítky minut po tom, co vyšel z vody. Co se v té době děje a proč na fázi po vylezení záleží.
Výživa·6 min čtení
Pitný režim: odkud se vzaly dva litry a co z nich platí
Dva litry denně se opakují jako pravidlo, přitom nejpravděpodobnějším zdrojem toho čísla je nedočtená věta z roku 1945. Co se o potřebě vody skutečně měří.
Spánek·6 min čtení
Posun času na podzim: proč ta hodina trvá několik dní
V noci na 25. října se v Česku vrací standardní čas. Hodina spánku navíc je účetní operace — vnitřní hodiny se o ni posunou až se zpožděním.