Ashwagandha
Nejpopulárnější adaptogen. Data o vlivu na stres jsou zajímavější než u většiny bylin, ale mají svoje meze.
Bez schváleného tvrzení
K téhle látce není v unijním registru schválené zdravotní tvrzení. Co se o ní ví, popisujeme níž — ale slibovat konkrétní účinek na zdraví u ní nelze.
Ashwagandha je bylina z ájurvédské tradice, která se v posledních letech dostala do hlavního proudu jako doplněk proti stresu. Na rozdíl od většiny podobných přípravků k ní existují randomizované studie s kontrolní skupinou.
Ty studie většinou měří skóre ve stresových dotaznících a hladinu kortizolu. Část z nich popisuje snížení obojího proti placebu. Slabinou je velikost souborů — jde často o desítky lidí — a krátké trvání, typicky osm týdnů.
Standardizace je tu důležitější než u minerálů. Účinek se přisuzuje withanolidům a jejich obsah se mezi přípravky liší podle toho, z jaké části rostliny a jakým postupem se extrakt vyrábí. Přípravek bez uvedeného obsahu withanolidů se špatně srovnává s tím, co se zkoumalo.
Ashwagandha není neškodná bylina, se kterou se nedá nic pokazit. Popsané jsou případy jaterních potíží a působí na štítnou žlázu, takže u onemocnění štítné žlázy nebo autoimunitních stavů to není doplněk k samostatnému experimentování.
Dávkování
Ve studiích se běžně pracuje se standardizovaným extraktem v dávce 300 až 600 mg denně, obvykle po dobu šesti až dvanácti týdnů.
Na co si dát pozor
- Nevhodná v těhotenství a při kojení.
- Působí na štítnou žlázu — při onemocnění štítné žlázy patří ke konzultaci s lékařem.
- Popsané jsou ojedinělé případy poškození jater; při dlouhodobém užívání to stojí za pozornost.
- Může zesilovat účinek léků na uklidnění.
Tento článek má informativní charakter a nenahrazuje odbornou lékařskou péči. Doplňky stravy nejsou léky a neslouží k léčbě ani prevenci onemocnění. Před užíváním se poraďte s lékařem, zvlášť pokud berete léky, jste těhotná nebo kojíte.