Melatonin
Nejde o uspávadlo, ale o signál tmy. Má schválené tvrzení o usínání a dávky prodávané v lékárně bývají zbytečně vysoké.
Schválené tvrzení EU
„Melatonin přispívá ke zkrácení doby usínání."
Tvrzení se smí uvést u potraviny obsahující 1 mg melatoninu v porci; příznivého účinku se dosáhne konzumací těsně před spaním.
Melatonin je hormon, který šišinka vyplavuje s ubývajícím světlem. Netlumí nervový systém jako prášek na spaní — tělu jen oznamuje, že se blíží noc. Z toho plyne skoro všechno ostatní.
Schválené evropské tvrzení pracuje s dávkou 1 mg. V lékárnách se přitom běžně prodávají tablety po 3 nebo 5 miligramech, občas i deseti. Vyšší dávka signál nezesílí, protože receptory jsou nasycené už při nízké koncentraci — jen zůstane v těle déle a projeví se ranní zabrzděností.
Načasování rozhoduje víc než množství. Melatonin posouvá vnitřní hodiny podle toho, kdy se užije, a nejsilněji působí několik hodin před obvyklým usnutím. Právě proto dobře pomáhá při přeletu přes časová pásma.
Při nespavosti ze stresu nebo bolesti melatonin příčinu neřeší, protože o chybějící signál tmy tam nejde.
Dávkování
Schválené tvrzení se vztahuje k 1 mg užitému těsně před spaním. Ve studiích s nejlepšími výsledky na usínání se pracovalo s dávkami mezi 0,3 a 1 mg.
Na co si dát pozor
- Ranní útlum po vysoké dávce se často mylně vykládá jako nedostatek spánku.
- Skutečný obsah v tabletě se u doplňků může lišit od deklarovaného.
- Přípravky s prodlouženým uvolňováním řeší udržení spánku, ne usínání — při špatném načasování prodlouží dobu působení.
- Dlouhodobá nespavost patří k lékaři, ne do regálu s doplňky.
Tento článek má informativní charakter a nenahrazuje odbornou lékařskou péči. Doplňky stravy nejsou léky a neslouží k léčbě ani prevenci onemocnění. Před užíváním se poraďte s lékařem, zvlášť pokud berete léky, jste těhotná nebo kojíte.