Ionty (elektrolyty)
Sodík, draslík, hořčík a chloridy. Řeší se hlavně u delší zátěže v horku — a mnohem častěji se kupují, než jsou potřeba.
Schválené tvrzení EU
„Sacharidoelektrolytové roztoky přispívají k udržení vytrvalostního výkonu při delší vytrvalostní zátěži."
Tvrzení se smí uvést u roztoku, který obsahuje 80–350 kcal/l ze sacharidů a 20–50 mmol/l (460–1150 mg/l) sodíku a má osmolalitu 200–330 mOsm/kg vody.
Při pocení se neztrácí jen voda, ale i sodík — a v menší míře draslík, hořčík a vápník. Když se dlouhá ztráta doplňuje jen čistou vodou, koncentrace sodíku v krvi klesá, což se ve výjimečných případech může zvrhnout ve stav zvaný hyponatremie.
Praktická hranice, od které to začíná dávat smysl, je zhruba hodina intenzivní zátěže, dřív v horku. Pro půlhodinovou procházku nebo běžný trénink v posilovně jsou iontové nápoje zbytečné.
Na složení záleží. Většina barevných nápojů z regálu je hlavně cukr s minimem sodíku. Právě obsah sodíku je přitom to podstatné — schválené evropské tvrzení má poměrně úzce vymezené rozpětí, ve kterém roztok funguje tak, jak se popisuje.
Zvláštní kapitola je otužování a sauna. Ztráty potem v sauně můžou být značné, ale krátkodobé, takže je běžná strava a voda většinou pokryjí bez doplňků.
Dávkování
Řídí se délkou a intenzitou zátěže i teplotou. Schválené tvrzení vymezuje roztok obsahující 460 až 1150 mg sodíku na litr.
Na co si dát pozor
- Většina komerčních iontových nápojů má hlavně cukr a málo sodíku.
- Při běžné zátěži do hodiny jde o zbytečný výdaj i zbytečné kalorie.
- Při vysokém krevním tlaku a omezení soli patří doplňování sodíku ke konzultaci s lékařem.
Tento článek má informativní charakter a nenahrazuje odbornou lékařskou péči. Doplňky stravy nejsou léky a neslouží k léčbě ani prevenci onemocnění. Před užíváním se poraďte s lékařem, zvlášť pokud berete léky, jste těhotná nebo kojíte.