Protein

Protein, neboli bílkovina, je absolutním základem pro správné fungování lidského těla. Není to jen palivo pro kulturisty; je to klíčová makroživina, kterou potřebuje každý pro zdraví, regeneraci a vitalitu. Podílí se na stavbě svalové hmoty, funkci imunitního systému, tvorbě hormonů a enzymů, a dokonce i na zdraví vaší pokožky a vlasů.

Hlavní přínosy suplementace proteinem

• Růst a udržení svalové hmoty: Po fyzické zátěži (nejen po tréninku v posilovně) dochází k mikroskopickým poškozením svalových vláken. Bílkoviny slouží jako "stavební materiál" pro jejich opravu a posílení.
• Lepší regenerace: Dostatečný příjem bílkovin zrychluje opravu svalů, snižuje potréninkovou bolest a umožňuje vám být dříve připraveni na další výkon.
• Podpora pocitu sytosti: Bílkoviny mají ze všech makroživin nejvyšší sytící efekt. Jejich zařazení do jídelníčku vám pomůže lépe kontrolovat hlad a může být skvělým pomocníkem při hubnutí.
• Podpora imunitního systému: Protilátky, které bojují proti infekcím, jsou ve své podstatě bílkoviny. Jejich dostatek je tedy klíčový pro silnou imunitu.

Syrovátkový protein (Whey Protein)

Nejpopulárnější a nejrozšířenější typ. Vyrábí se ze syrovátky, která vzniká při výrobě sýra. Je bohatý na všechny esenciální aminokyseliny a je velmi rychle stravitelný. Proto je ideální volbou po tréninku, kdy tělo potřebuje rychle doplnit stavební látky.

Kaseinový protein (Casein Protein)

Na rozdíl od syrovátky se kasein tráví velmi pomalu (až několik hodin). Díky tomu poskytuje svalům postupné a dlouhodobé zásobování aminokyselinami. Je skvělou volbou jako "noční protein" před spaním nebo jako svačina během dne pro delší pocit sytosti.

Rostlinné proteiny (Vegan Protein)

Skvělá alternativa pro vegany, vegetariány nebo lidi s intolerancí laktózy. Nejčastěji se vyrábí z hrachu, rýže, sóji nebo konopí. Moderní rostlinné směsi (kombinace více zdrojů) již nabízejí kompletní aminokyselinové spektrum a jsou plně srovnatelné se živočišnými proteiny.

Doporučené dávkování

Obecné doporučení pro aktivní jedince se pohybuje v rozmezí 1.6 až 2.2 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud vážíte 80 kg, váš denní cíl by měl být mezi 128 a 176 gramy. Toto množství zahrnuje bílkoviny ze všech zdrojů – z masa, vajec, mléčných výrobků i doplňků stravy. Proteinový doplněk je efektivní způsob, jak tento cíl snadněji splnit, zejména v období kolem tréninku.

Upozornění: Informace na této stránce mají pouze edukativní charakter a nenahrazují odbornou lékařskou pomoc. Před zahájením užívání jakýchkoliv doplňků se poraďte se svým lékařem. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré stravy.